plan dla

Dobra to wypisuję mój plan posiłków, chociaż powiem, ze się strasznie pomyliłam bo jak liczyłam swoje zapotrzebowanie i układałam plan to nie zmieniłam wagi i dalej liczyłam dla 80 kg, ale już to poprawiłam (wrzuciłam 74kg) i oto co wyszło: zapotrzebowanie 1458,24 kcal białko 111g (1,5 g na kg masy ciała) tłuszcze 59,2g (0,8) węgle 120g (1,6) A [...]

[...] przemyslany z odpowiednimi priorytetami. Jesli masz ochote na swierzosc i chcialbys sprobowac cos nowego to podbij do forumowego Domina czyli Dominika. Mi ulozyl drugi plan z cw. O ktorych nieraz nawet nie slyszalem ale jest idealny pod moje potrzeby. Planowana progresja to tez dla mnie nowosc ale wychodzi mi to na dobre. Reszte tez idzie [...]

[...] Myślę, że formę mam nieco lepsza w stosunku do tej z początku redukcji przed debiutami, jednak poprzeczka teraz też idzie do góry, więc cały czas spinam poślady i realizuję plan w 100% /SFD/Images/2015/7/30/d707b4a7176a44e999f89b7bd62276a8.jpg /SFD/Images/2015/7/30/a99b0cb42f074b7b9d79df1a2a16d665.jpg [...]

[...] mi się spodobała ta gra i po wstępnej konsultacji z trenerem spróbuję swoich sił na polskiej arenie - Grand Prix Chudo Zdrój 2016 w kategorii buduj masę. A tak poważnie plan jest prosty - dokładamy mięsko, żeby w końcu wyglądać jak człowiek %-) Czas na konkrety. Okres startowy za mną, pierwszy tydzień po moich ostatnich zawodach był [...]

[...] w którym przywitał mnie Masti Chodzi o bolące łokcie?. Może to kwestia twojego zaangażowania w konkursy i przeciążyłeś łokcie na poręczach czy drązku. A może Ruskie plany dla nadludzi nie nadają się dla ludzi. Może wystarczy zwykły plan gdzie jeden bój trenuje się raz w tygodniu np.plany Jana Łuki dla średnio zaawansowanych. Nie idź [...]

[...] jedzenia :O i to naleśników! Jestem w ciężkim szoku. Podlanie lekkie na brzuchu, a tak to cały w kablach. Dobra, to tyle z przeszłości. Czas napisać jaki mam obecnie plan i co chcę osiągnąć. Postaram się krótko, bo dzień się kończy, a mam jeszcze trochę do zrobienia. Dieta: Z racji tego, że przez 3 tygodnie ostatnie miałem co tydzień mega [...]

[...] spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i [...]

w razie czego widzę kilka możliwych skrótów %-) Wersja czerwona dla smakosza, zielona dla ergonomisty %-) No to pozamiataliście, Panowie:) Dobrze wiedzieć, że mam plan B:) @mehow - wodę samą czy z miodem lub czymś?

[...] czasie? Że biegam 5 oczek bpm wyżej niż zalecił mi trener? Że zamiast biegać 3x po 45 minut biegam 2 x 45 i raz 70 minut? Że pójdę z kolegą na openwater popływać od mola do mola lub do boi nawigacyjnej dla statków, mimo, że plan tego nie zakłada? Faktycznie, jestem dekadenckim nastolatkiem ;) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-10-19 16:20:53

Dzięki. Idą zmiany. Ciężko ciągnąć kilka srok za ogon, przychodzi taki moment w życiu, że trzeba się choć na chwilę określić. Ja na 2 lata odstawiam triathlon i mam plan biegać. Coś więcej niż do tej pory, co szybciej, coś sprawniej. Wezmę się w końcu porządnie za trening siłowy. Pływanię zostawię, będę pływać razem z team'em raz / dwa razy w [...]

[...] Serio! wsparcie jest wazne, nawet jak cie nie obchodzi to i tak cos jakas tam energia idzie na "nie obchodzenie". co do rzucania sie na ciezary: zalezy jaki plan, ale w 855 to najlatwiejsza droga do zahamowania przyrostow sily.... zawsze zostawiaj zapas powt tak by ost powt bylo jeszcze dynamicznie wykonane. masz efekty , [...]

Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]

[...] przetrenowalem nigdy, bo raczej jej unikalem No i odrzucilem sztange w skosie, sztangielki lepiej zdaja egzamin w moim przypadku, jest duzo wygodniej ciezej i lepiej kontrolowac ciezar. Moj priorytet to do konca lata dojsc do min 100 kg w wyciskaniu. Narazie jade na samej diecie. Po HST wskocze na plan Dzingisa na miesiac, a potem znowu na HST.

[...] A WIEC ZWYCZAJNIE ZABRAKLO WYTRZYMALOSCI NA POCZATKU PLANU.. MOZESZ SIE ZASTANOWIC NAD STARTOWANIEM Z PULAPU 40% ZAMIAST 50%.. ALE BEDZIE LEPIEJ. NiktUs Witam trenuje:) planem z pierwszej strony :) sila skoczyla o 10kg:) a cwicze 3 tyg dopiero... NIE MYSL ZE TO CIE ZWALNIA OD PRZERWANIA PLANU W RAZIE ZASTOJU, ZRESZTA REGULY SA OPISANE W [...]

[...] Mam dokładnie te symptomy które napisałes. Między innymi klatka pompuje się i flaczeje. ZA MALE POBUDZENIE SZYBKICH WLOKIEN I ZA DUZE WOLNYCH Postanowiłem, że wypróbuje Twój plan i mam 2 pytanka: 1. Na początku radzisz, aby zrobic swój aktualny trening ale tylko po 2,3 powtórzenia. Mój aktualny trening jest taki: Wyciskanie na skosie sztangą [...]

Mam pytanie do autora tematu. Plan wydaje sie super od nastepnego poniedziałku zaczynam go robić mam kilka pytań. 1. pierwsza część treningu 3-8 tygodni zaczynam np 45-50-55 itd robie tak ile seri dam rade czy w nastepnym tygodniu mam zaczynac dalej od 45 czy od 50kg ? i dalej jechac max seri przykładowo w te poniedziałki po 15 powtórek 2. Mój [...]

Dziekuje bardzo jak narazie plan na duzy plus po skonczeniu pierwszej czesci czyli do sprawdzianu podnioslem bez jakiejs osiki 10 kg wiecej a wiec sadze ze jak na 7 tyg bo tyle nim cwiczylem to bardzo dobry rezultat patrzac na to ze mialem zastoj. Pozdro i jak zrobie caly to napisze moze cos wiecej bo trening naprawde dla mnie bardzo dziwny no ale [...]

[...] we wlasciwym watku piszesz ? Plan jest typowy do poprawy sily w wyciskaniu(klata pojdzie do przodu, bo wiado, ze ciezar i ilosc serii zrobia swoje), aty chcesz kombinowac, dokladac serie, mieszac w planie itd. Poszukaj treningu Mawashiego z priorytetem na klate, to raczej cos dla Ciebie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-25 17:40:40

[...] tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze [...]

czyli zaczynam od 40kg i zwiększam co 10 kg na serie?? i np za tydz zaczynam już od powiedzmy 42,5 i dalej co 10kg? I jeszcze dla upewnienia dochodzę w czwartej serii do 70 i schodzę na ostatnia na 60kg to nie błąd w druku? :) BEZBLEDNY DRUK, MIALO BYC 5 SERII\2GIEJ NA 70 BYC MOZE NIE WYTRZYMASZ NA POCZATKU I ostatnie pytanie, zwiększamy ciężar co [...]